すきま時間ダイエットなら、ジワジワ効いて3日坊主もナシ!

すきま時間 ダイエット
「ダイエット成功の鍵は、習慣化にあり!」

頭ではわかっているけれど、なかなか成功出来ないのが悩みでもあります。

それなら、いっそのことすき間時間を生かした方法なら『なにかのついで』『暇つぶし』といった感覚で取り組めそうですね。

すき間時間を使ったダイエット方法についてまとめていきましょう。

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すき間時間ダイエットオススメメニュー

ドローインエクササイズ

①まっすぐ立って鼻から深い呼吸をします。
②いったん息を止め手から、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませていきます。
*このときおしりにしっかり力を入れて立ちます。
③お腹を目一杯へこませた状態を10~30秒キープします。数回~10回程度行います。

座っていてもエクササイズ

デスクワークの時、自宅でテレビやネットをしている時にオススメ!

・その1
① 背筋を伸ばして椅子に浅めに腰掛けます。
② 太ももの間に雑誌などをはさみ落とさないように引き締めます。

・その2
① 背筋を伸ばして椅子に浅めに腰掛けます。
② 右の足首の上に左の足首を載せます。
③ そのまま右脚を伸ばして、左足を持ち上げるように10~30秒キープします。
④ 足を入れ替えて行い、数回~10回程度行います。

・その3
① 椅子に浅く腰掛けます。
② 両手で椅子の横をつかんで、腹筋の力で膝を胸に近づけます。
③ 5秒間キープして10~20かけてゆっくり戻します。

すきま時間 ダイエット  (2)

過ごし方次第で代謝は上がる!

エクササイズの時間をまとめて取れなくても、日常の過ごし方をちょっと気にするだけでもダイエットになります。

・姿勢を良くすることを心がける
・階段を使う
・待ち時間や電車の移動時につま先立ちや片足立ち
・同じ姿勢で長時間過ごさないようにする

エクササイズとまではいかなくても、こうした心がけで消費カロリーが上がり、代謝アップが望めます。

また、日常の習慣化している動作と結びつけてダイエット効果のある行動をすると、ラクに習慣化に成功出来ます。

「通勤電車の中でドローインをする」
「テレビのCM中は膝を胸に近づけるエクササイズをする」
「コピー待ちの間に片足立ち」

すきま時間 ダイエット

まとめ

○大きな動きがなくても、良い姿勢や呼吸法を意識して引き締めるとダイエット効果アリ
○習慣と合わせてダイエットに役立つ動作を取り入れると習慣化しやすい
○日常の心がけだけでも代謝アップ出来る

「ダイエット!」と構えてのハードな運動は長続きしにくいので、日常的に気軽に取り入れられる方法で効果が出るなら嬉しいですよね。

日常の動作にプラスワンの感覚で始められるすき間時間ダイエットは、ダメ元で気軽に試せますし、元々の習慣と合わせて行えば、長続きしやすいのでオススメの方法です。

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