快便になる飲み物って?便秘を解消するならコレ!

快便,飲み物
快便のため飲んでいる飲み物にはどんなものがあるのでしょう?

便秘は苦しくツライものですから、手軽に飲める飲み物で、快便になるなら助かりますね。

便秘解消に効果的な、快便になる飲み物についてご紹介しましょう。

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快便になる条件とは?

・適度な水分が摂れていること
・不溶性食物繊維に偏らず水溶性食物繊維が摂れていること
・マグネシウムが摂れていること
・ビタミンCが摂れていること
・乳酸菌+オリゴ糖がセットで摂れていること
・適度な脂肪分(オレイン酸がベスト)

快便になるための条件は、便に適度な水分が含まれていることと、腸の蠕動運動が適度に働く事です。

食物繊維はそのために欠かせませんが、不溶性の食物繊維が多いと、腸の蠕動が弱い場合負担がかかり、かえって快便になりにくくなります。

根菜類は不溶性の食物線が多く、果物や海藻には水溶性の食物繊維が多いですから、2対1くらいの割合になるのが望ましいです。

また、オレイン酸は小腸で吸収されにくいので便を柔らかくし排出しやすくしてくれます。

そして、乳酸菌とそのエサとなるオリゴ糖をあわせて取ることで腸内環境を整える事が快便になるために必要なのです。

快便になる飲み物はナニを飲む?

スムージー

キウイ、青菜、リンゴ、大根など、果物と野菜の組み合わせで、水、はちみつ、オリーブオイルを大さじ1足してジューサーにかけます。

寒天ドリンク

手っ取り早く水溶性食物繊維が摂れる寒天を、味噌汁やコーヒーなどの飲み物に小さじ1/2程度溶かしてのみます。

ココアと一緒に飲むと、ざらついた感じが気にならず、カカオの食物繊維、マグネシウムが同時に摂れます。

ヨーグルトきなこシェイク

ヨーグルトときなこ、オリゴ糖(はちみつ)、オリーブオイル、100%リンゴジュース(水でも可)をシェーカーで混ぜ合わせます。

乳酸菌を含む発酵食品を毎日一定以上摂ることで、腸内細菌を整える事が出来ます。

まとめ

○ 食物繊維は不溶性と水溶性を2対1程度にし、偏らないようにする
○ スムージーやシェイクにすると、快便食品をまとめて飲み物に出来る
○ 飲み物として摂ることで、必要な水分を同時に摂取出来る

快便になるためには、便のかさ増し効果のある繊維質をバランス良く摂ることと、マグネシウムやビタミンCが欠かせません。

スムージーなどの飲み物にしていただくと、水分が一気に尿になってしまわずに、繊維と一緒に腸内でかさ増し効果を発揮してくれるので、快便にはもってこいです。

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