満腹感がある低カロリーの食べ物ベスト10 !ダイエットにお役立ち

ケトン体ダイエット,方法 (1)
ダイエットしたいのについつい食べてしまうなんて言う場合に強い味方となるのが、“満腹感がある低カロリーの食べ物”です。

食事を制限すればスタイルだけでなく、成人病のリスクも下げられると知識ではわかっていても、つい口さみしくなってしまうという事もあります。

ダイエットを成功させたい人のための、“満腹感がある低カロリーの食べ物ベスト10”をご紹介しましょう。

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告

満腹感がある低カロリーの食べ物ベスト10

1. こんにゃく 0キロカロリー

こんにゃくそのものにカロリーがないので、かさ増しに適しています。

下ゆでして切れ目を入れたこんにゃくを、牛脂で焼き付けて、焼肉のたれで味付けすると、ステーキのような満足感がありますし、お肉の量をいつもの半分にして、こんにゃくをプラスすると、お肉の風味が移って食べた気がします。

ほかにも、薄切りにして電子レンジにかけて水を抜いたものを炒め物の肉に置き換えて加えたり、細かく刻んでご飯混ぜてカロリーカットに活躍します。

2. 寒天・ところてん 0キロカロリー

ところてんはほとんどが水分ですから、酢醤油で食べても、スイーツ代わりに黒蜜で食べても低カロリーで満腹感アリです。

クッキー3枚で68キロカロリーと、黒蜜がけところてん1食分と変わりません。

3. きのこ 0キロカロリー

きのこをたっぷり鍋物にして食べると、たくさん食べた感じがあるのに、低カロリーです。

4. わかめや海藻 0キロカロリー

海藻のサラダは、見た目にボリュームが出ますが低カロリー。

5. だいこん 17.9キロカロリー おでん大根1個18キロカロリー

おでん大根を5個食べても90キロカロリーですが、かなりお腹いっぱいです。

6位以下の低カロリーな食べ物たち

6.千切りキャベツ 22.9キロカロリー
7.きゅうり 14.1キロカロリー 1本14.1キロカロリー
8.とうふ 55.9キロカロリー ?丁84キロカロリー
9.ゆで卵 151キロカロリー 1個80キロカロリー
10.グレープフルーツ 38キロカロリー 1個85キロカロリー

まとめ

○ 低カロリーの食べ物をコクのあるものとあわせてかさ増しすると満腹感が高い
○ 見た目にボリュームが出やすい食べ物は満足感が高い
○ 1食分の満足感が出やすい食べ物を間食にするとダイエット効果が得やすい

カロリーが高いご飯、肉類に低カロリーの食べ物をあわせて味にコクを持たせると満足感が得やすいですね。

また、間食にクッキーやスナック菓子を食べるよりも、野菜スティック、グレープフルーツ、ゆで卵などにすると、満足感が高くダイエットに向いています。

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告