布団の魔力に勝てずに、二度寝をしてしまって遅刻常習犯…そんな気持ち、わかりますよ。
特に冬の朝は、目が覚めていても布団からでるのがつらいものです。
いざと言うときにシャキッと目覚める事が出来る、早起きのコツをまとめていきましょう。
ケース別二度寝を阻止する早起きのコツ
ケース1：目覚ましや携帯を止めて寝てしまう
『時間配分を確認して、最適な時間に目覚ましをかける』
時間を見て「あと30分ならなんとかなるな」と思ってしまったら負けです。
冷静に身支度や、食事にかかる時間を逆算して20分という時間がはじき出されたら、家を出る20分前に目覚ましをセット！
ケース2：どうしても布団からでる気力が起きない
『疲労をためない、自分へのご褒美を用意する』
お風呂に入って疲れを取る、アルコールを避けることで、良質の睡眠を確保する。
朝起きたら、好きなテレビの録画を見る、マンガを読む、好きなものを食べるなど、楽しみに出来る事を用意しましょう。
ケース3：低血圧
『バランス良い食事、適度な運動』
ダイエットなどで、たんぱく質やエネルギーが不足していると血圧が下がりやすくなりますから、食事内容を見直すと改善しやすくなります。
ウォーキングなどで自律神経を整え、代謝を上げる事で、目覚めと共に血圧があがりやすくなるようにしましょう。
生活のリズムを整える秘策とは？
・遅寝しても出来るだけ同じ時間に起きる（体内時計を保つため）
・起床時刻に朝日を浴びる
・良質の睡眠を取る工夫をする
・寝る前のスマホを封印する
・食生活のバランス、食事時間を整える
どうしても朝が苦手だという場合には、生活の見直しで体質改善に取り組むのが一番です。
それが難しいから苦労する…そんな声が聞こえてきそうですね。
仕事や学校がつらい場合には、毎日の中になにか楽しみを見つけることや、朝日を浴びるといった事から始めて見てはどうでしょう。
あまりにも起きられないときには、ストレスやうつが関係していることもあります。
こうしたトラブルが関係ない場合には、目覚ましを鳴らすアプリを使うと目覚めがスッキリします。
睡眠の浅い時間帯を狙って起こしてくれるのでオススメです。
まとめ
生活リズムを整える事が疲労感を軽くすることに役立ち、早起き出来るようになります。
○遅寝しても決まった時間に起きる
○お風呂に入る、ウォーキングなど疲労感を取る習慣を取り入れる
○アプリを使って眠りの浅い時間に目覚ましを鳴らす
あまりにも起きられない時には、ストレスの発散や、うつのチェックも必要です。